Bien dormir et reprendre des forces en vacances

Irritabilité, manque de concentration, mémoire défaillante… Le manque de sommeil est un fléau et ses répercussions pèsent sur nos vies quotidiennes. Les prochaines vacances estivales promettent une parenthèse de détente, alors pour retrouver forme et moral, commençons par bien dormir ! Aujourd’hui, je vous propos un article : Bien dormir et reprendre des forces en vacances!

Bien dormir c’est important !

Comme un chargeur sur une batterie, le sommeil effectue sur notre organisme un véritable plein des jauges. Indispensable pour nous permettre de récupérer de nos journées, il peut cependant être perturbé par de nombreux facteurs.

Pour connaitre les causes des troubles du sommeil, beaucoup d’articles spécialisés comme celui-ci par exemple en parlent très bien. Tentons un petit tour d’horizon des causes les plus fréquentes :

• trop d’agitation autour de l’endormissement : décalage des horaires, luminosité des écrans, bruit ambiant…
• substances excitantes : caféine, alcool, médicaments…
• facteurs psychologiques : angoisses nocturnes, situations de vie stressantes…
• pathologies : dépression, rhumatismes, maladies chroniques, hormones…

Certains troubles nécessitent un accompagnement médical, pour les autres, quelques astuces suffisent pour améliorer considérablement son sommeil et sa santé en général.

Profiter des vacances pour vraiment récupérer

À quel moment de l’année a-t’on enfin le temps de se préoccuper de soi ? Quelle saison plus propice que les vacances pour enfin reprendre un rythme sain et se défaire des mauvaises habitudes ! Se coucher plus tôt, oublier le stress, se dépenser en plein air… C’est un instant de vie privilégié où l’on se fait du bien presqu’instinctivement. Où, mieux qu’un premier janvier, l’envie de nouvelles résolutions se fait sentir.

Le moment idéal pour mettre en place une routine sommeil efficace et bénéfique !

Mes conseils pour bien se reposer en vacances

• Faire de l’exercice quelques heures avant l’heure du coucher : une promenade à pied ou en vélo, quelques longueurs dans les vagues… Une fatigue saine pour un sommeil facilité.
• Éteindre les écrans (tablettes, téléphones, télévision) une à deux heures avant d’aller dormir. Privilégiez la lecture ou les jeux de société en famille !
• Prendre le train du sommeil lorsqu’il se présente : dès que vos yeux se ferment !
• Se protéger du bruit et de la lumière : masque de nuit et bouchons d’oreilles peuvent sauver vos nuits en ouvrant la porte à la mélatonine, précieuse hormone du sommeil.
• Se lever dès le réveil, même si vous pouvez vous accorder ce délicieux privilège de traîner un peu au lit. Ne vous rendormez pas, cela perturbe votre rythme biologique et vous vous réveilleriez vaseux !
• Faire la sieste : entre vingt et trente minutes, en début d’après-midi, plongez avec plaisir dans ce repos ressourçant !

Qu’importe si les soirées entre amis viennent bousculer vos bonnes résolutions, quelques grasses matinées seront les bienvenues. Et de retour à votre vie quotidienne, appliquez vos toutes nouvelles habitudes pour garder forme, moral et santé ! Et surtout, pensez à bien dormir et reprendre des forces en vacances!